b 12

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

29.04.2014 PULL CIĘZKO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80 Przyciąganie wyciągu 4x rampa 10 40,50,60,70 Wiosło hantlem 3x rampa 12 20,20,20 Szrugsy 3x rampa 15 50,50,50 Biceps sztanga 4x rampa 6 20,25,30,30 Modlitewnik 3x rampa 8 15,20,20 Przedramie 4x I [...]

O, znalazłam wątek kucharski :) jeśli w jakiś sposób mogę Wam pomóc przy wypieku chleba to możecie pytać piekę chleby od kilku lat, mogę się podzielić dojrzałym zakwasem a dla chętnych zostawię przepis na mój ulubiony chleb z maki żytniej 2000, na zakwasie, nie jest trudny, wymaga tylko ciepła i czasu Chleb radzieckiego żołnierza Składniki: 375 [...]

@Shit, po to są na forum ogary które się znają, żeby czasami opierniczyć i czegoś nauczyć :-D TRENING: Wczoraj nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor1.png Conor McGregor jest gotowy przyjąć walkę w co-main event lub nawet pierwszą walkę gali pod warunkiem, że dostanie udziały w UFC Były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC Conor McGregor świętował miniony weekend oraz dzień Św. Patryka udając się w trasę po Stanach Zjednoczonych, aby promować swoją [...]

Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

/SFD/Images/2015/10/12/6392fb4ffe6949259e32235ec2cb93b5.jpg /SFD/Images/2015/10/12/39fd41f41c364e579ee7ebb30419a33f.jpg

/SFD/Images/2015/12/7/f4519b3968504002a62ddf07dce6c2cb.jpg /SFD/Images/2015/12/7/64bf857ee1d74adea4ffe432ef7be704.jpg

/SFD/2019/12/14/2e0043073d2b4e5a86db9b5018d8bc7d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 14.12.2019 22:03:37

jak masz talent do tego... ziomek0 pisał, nie pamiętam w którym wątku, że jest w stanie wykonać >70 podciągnięć podchwytem i >40 nachwytem, więc myślę, że 100 podchwytem jest spokojnie w jego zasięgu a to tylko przykład nasz 'miejscowy'; co do talentu - potrzebny jak wszędzie, choć wg mnie ważniejsza konsekwencja & silna wola Cocta [...]

/SFD/Images/2015/9/5/f65792a0029c4a1292ee3ffe83f07beb.png Wczorajsza wpiska. Cały dzień w biegu.. Nie miałem nawet kiedy jeść.. dlatego brakujące 500kcal wjedzie dzisiaj ;-) /SFD/Images/2015/9/5/738406a782bc403b958e82c7183768ba.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran BCAA Wit.C /SFD/Images/2015/9/5/191eae4d6ce74d71b2aff8f005ada248.png D: [...]

/SFD/2016/12/31/61e350cbbb74484f816256d47721aa0a.jpg Piątkowa wypiska, Nuki były grane, niezły zajazd w 45min. /SFD/2016/12/31/5b22d9af3c43494796aaafac84d5d005.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 5 Faaaaaajny trening :-) Tylko siady i ławka. Jak zacząłem wpisywać serie do dziennika to aż się zdziwiłem ile tych serii było :)) Tak jak już wspominałem, w normalnych warunkach pewnie bym skończył na 190, które też zresztą nagrałem ale jednak w głowie kołatały słowa fansa i swoje zrobiły. Choć liczę na wszelkie sposoby i nijak [...]

Środa Trening frontów, ciągów i wygłupów %-) Frony poszły luźniutko - coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. Potem ciągi... dużo ciągów :-) Najpierw spokojne dojście do 2x210kg, które poszło może nie lekko ale całkiem nieźle. Później 8 serii po 3x170kg z przerwami ~90sek. Było ciężko, gdybym to sobie sam rozpisał to bym uznał, że za ciężko [...]

Full day of eating jak widać, mała pomyłka 3400kcal, bo nowa rozpiska od trenera %-) 1. 60 g płatki ryzowe+ 40g biotech iso+ 35g masła orzechowego 2. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata 3. 200g fileta z dorsza + 30g szynki wieprzowej+ 100g ryżu+ passata + chleb tostowy ( pre workout) 4. 100g płatków ryżowych+ 40gcorn [...]

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]

Kleine, robię tak: Ponieważ robię z izolatem, dla smaku, najpierw dodaję odrobinę, mniej niż łyżeczkę wody, tak ciut-ciut. Wsypuję białko. U mnie to 15 gr, tyle wystarcza dla mnie, bo więcej, - jest za słodko. Ale trzeba próbować i dobierać pod siebie. Mieszam widelczykiem, żeby się rozpuści. Teraz dodaję jajka. Znowu mieszam/ubijam [...]

Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]

Dobra, zrobi się :) Dziękuję! -- Miska niedojedzona. Nie wszedł, tradycyjnie, ostatni posiłek. Tzn zjadłam tylko połowę mięsa (położyłam ciutek majonezu, warzywa i ananasa) i zero jajka. Rozkład zatem 12.07.2013 to 1539 kcal, 87 B, 70 T, 137 W.